سوالات متداول

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30